klatka barki

a wiec ulozylem cos takiego na podstawie jakieogs planu chyba nawet twojego Georgu x3 w tygodniu Pond Srod Pian Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s po 10 Nogi: Uginanie nog w lezeniu 2s po 12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s po 10 Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s po12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s po 10 Biceps: Uginanie [...]

Czesc!Raczej troszke jest bledow w tym treningu moim zdaniem oczywiscie!W środę robisz Klatka i Triceps.Nie wiem czy to dobry pomysł łączyć te dwie grupy!Przy robieniu klatki triceps się napina i nie wiem czy dobrze jest robic po klatce triceps.Czytalem duzo treningow i takiego łączenia praktycznie nigdzie nie było!Mozna robic klatke z [...]

szkoła moge trenować tylko 3razy w tygodniu więc zamierzam trenować tak jak coś to przesze skorygować ten plan. ciężar stopniowo zwiększam w maire możliwości Poniedziałek: Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (4serie (piramidalne powtórzenia od 9 do 6) od 40KG do 51) - unoszenie sztangi na wyprostowanych rękach do góry (4serie [...]

ciężar systematycznie powinieneś zwiększać.. o,O Nogi- przysiady na hack maszynie plecy- wiosłowanie sztangą w opadzie klatka- sztanga w skosie, rozpiętki ew. barki- arnoldki - wykonywanie ćwiczenia znajdziesz w internecie, wyciskanie sztangi zza głowy biceps- uginanie ramion na sztandze łamanej na modlitewniki triceps- ściąganie drążka

Poniedziałek: Klatka+tric 1. Pompki na poręczach 3x 12/10/8 2. Francuskie wyciskanie leżąc 3x 12/10/8 3. Prostowanie na wyciągu 3x 12/10/8 Czwartek: Barki+bic 1. Wyciskanie przed głową 3x 12/10/8 2. Podciąganie wzdłuż tułowia 4x 12/10/8/6 3. Rozpiętki w bok na bramie 3x 10 1. Stojąc 3x 12/10/8 2. Młotki modlitewnik 3x 12/10/8 3. Na bramie [...]

No dobra - z pompkami to zrąbałem - chyba że na rozgrzewkę. Ale normalnie ułożyłem HST wg zaleceń tego forum, czyli to co ćwiczyłem normalnie / 3 dni i wyszło: Klatka 4 serie Triceps 2 Biceps 3 Barki 2 Plecy 4 Uda 2 Łydki 1 Wszystko daje lepsze efekty niż zwykły trening za wyjatkiem bicka i klatki

Lepiej nie cwicz bo jak urosnie ci klatka bedzie jeszczce gorzej, za duza przerwa wyjdzie miedzy lewym a prawym , a tak teraz nie widac , pocwicz troche lapki barki itd ale nie za duzo bo nie bedzie proporcj do klatki

[...] nie układałem sam, tylko właśnie na necie wychaczyłem i nie powiem bo nie jest zły, tydzien na nim dla sprobowania przećwiczyłem. A wczesniej ćwiczyłem tak: poniedziałek: klatka środa: biceps i barki bodajże piątek: triceps nogi sobota: plecy Z tego co pamiętam. To ten trening obwodowy raczej wywalić, co podałem wczesniej?? Zmieniony przez - [...]

oto mój plan masowy pod drugi cykl kreatynowy cp=mono DZIEŃ I PLECY 1. Podciąganie na drążku 4x Max 5s do 10p 2. Szruksy z hantlami stojąc 4x12 na koniec 4s x 20p 3. Podciąganie pół sztangi w opadzie 4x12 5s x 10p 4. Martwy ciąg 4x12 daj na poczatek 12/10/8/8/6 Brzuch 1. brzuszki duży skos 4x12 2. przyciąganie nóg 3x12 DZIEŃ II TRICEPS 1. [...]

Nie CW a CM, lekka pomylka Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej Barki Wyciskanie sztangi zza karku Plecy Wyciag do karku Biceps Uginanie ramion ze sztanga lamana Triceps Sciaganei wyciagu gornego Nogi Wypychanie na suwnicy Brzuch I tak jak pisalem wszystko po 3 serie, po 21 powtorzen, 7x80%CM, 7x50%CM, 7x30%CM. Co o tym sadzisz, biorac [...]

[...] na nich troche sily (dopoki ich zakres pozwoli). Chce tez jak najmniej obciazac ledzwie i nie przesadzac ze stawem lokciowym. Silownia to nie priorytetowy sport WT tenis ŚR klatka -na maszynie (siedzac, ruch jak do rozpietek) 5x10 -wyciskanie na lawce plaskiej 3x10 barki -ohp 4x10 -unoszenie w bok na maszynie 4x10 CZW tenis SB tenis + plecy [...]

A gdzie zgubiłeś prostowniki grzbietu, dwugłowe i czterogłowe ud? Poza tym: Klatka: zmieniłbym rozpiętki na wyciskanie standardowe sztangielek, lub 2s rozpiętki, 2s wycisk Barki: brakuje mi jakiegoś wyciskanie sztangi/sztangielek nad głowę Plecy: drążek, wiosło, a nie maszyny

nie ma tam gdzie robić nóg? klatka? z laweczki sztangi nie mozna zdjąć jakoś na barki? krurde to dosyc podstawowe cwiczenie na nogi :/ Zmieniony przez - mrgg w dniu 2012-11-24 16:22:13

Ok, dzieki A na duze partie miesni(klatka,uda,plecy) wystraczy po 1 cwiczenie czy cos dodac? Obecnie plan wyglada tak: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) x 12 powtórzeń 2. Wspięcia na palce obunóż z hantlami (łydki) x 12 powtórzeń 3. Wykroki (m. ud) x 12 powtórzeń 4. Podciąganie na drążku podchwytem (m. pleców) x max ile dam rade 5. [...]

Plan wygląda aktualnie tak: PN KLATKA 1. wyciskanie hantli skos dodatni - 4 x 12 2. wyciskanie hantli/sztangi płaska - 4 x 12 3. rozpiętki skos dodatni - 4 x 12 WT NOGI 1. przysiady ze sztanga z przodu - 6 x 10/12 2. wykroki - 6 x 12 3. uginanie na dwugłowe leżąc - 6 x 12 4. łydki z reguły siedząc 2 x 30 + stojąc bez obciążenia jedna noga seria do [...]

A jaki podział Twoim zdaniem byłby optymalny? 3 dni? 4 dni? kiedys miałem taki plan: PN - klatka biceps WT - nogi SR - wolne CZW - barki, triceps PT - plecy SO ND - wolne ćwiczenia podobne Zmieniony przez - boguslawski w dniu 2014-05-28 13:40:33

PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12zbyt wiele ćwiczeń wg mnie Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 -pompki z tylu z reakami20/18/16/14daj po 3 serie a pompki [...]

Na obecną chwile masz pelny wachlarz treningów na barki czy biceps triceps, plecy też da sie zrobić np wiosło 30 kg chyba starczy na hantla, klatka to pompki (można obciążenie położyć na plecach nie na odcinku lędźwiowym), wyciskanie z podłogi, przysiady też można np goblet squat, wykroki

chopie raz w tygodniu kazdą partie i będzie ok, a nie jakieś wynalazki wymyślasz. Podczas robienia masy najważniejsza jest regeneracja, ATLAS się kłania. 1.klatka+tric 3.plecy+bic+przedramie 5.barki+nogi brzuch rób kiedy chcesz, ale nie rób go 3 dni bo prostownik zmęczony jest. Zmieniony przez - wuder w dniu 2004-11-27 14:33:38

1.Tak tylko byla mowa konkretnie o grupie drugiej: "Zapraszam Cię do Grupy II w ykliczności - tam dosteniesz wszystko na tacy" -więc zastanów sie co piszesz, ja napisałem wyraźnie że nie chce treningu gdzie ćwiczy sie 1 partie 1x/tydzień!!, to po co kierujesz mnie na gr.2 2.Ułozyłem taki planik: 1.Klatka+Nogi+Brzuch 2.Przerwa [...]